ile czasu

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Saida, który byś mi doradziła? I ile miałoby ich być? Tzn przez jaki okres czasu mogłabym je robić? Ten, który kończę, składał się bodajże z z16 treningów. Miski z wczoraj i dziś: plus brokuły, pomidory, [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

[...] zjadać, obstawiam że i w 3 posiłkach byś się zmieścił. Nie masz innego wyjścia tylko gotować jedzenie na zapas, pakować do garnków czy pojemników i odgrzewać. Nie wiesz co ile waży? Kupujesz wagę elektroniczną kuchenną, ryż/kaszę w torebkach po 100 g, chleb krojony ma podaną wagę na opakowaniu, wylicz ile kromka waży. Ot i wsio, cała tajemnica. [...]

[...] , suplementacji, czy jednak wraz zze zmianami sylwetki - zmieniac elastycznie suplementacje, itd. Przeciez za 2 miesiace moze to wygladac zupelnie inaczej ! Dlatego o ile łatwo rozlozyc mozna sobie massacre, hmb, czxy leucyne. O tyle w sprawie odzywek zachowałbym wieksza elastycznosc. Cykl raczej bedzie trwał blizej 10-12 tyg, niz 8

[...] 5. Ławeczka skośna i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie [...]

[...] nie znaczy lepiej, bo ono nie działa selektywnie na tłuszcz tylko ogólnie podnosi metabolizm. Stąd wielu cieżkich kulturystów unika zbyt dużych dawek, najczęściej tyle ile do gh potrzebują. Kolejna rzecz to to że organizm tak jak w przypadku np testa produkuje globuliny wiążące hormony - SHGB, tak samo w przypadku hormonów tarczycy [...]

[...] mięśni i układu nerwowego, co hamuje osiąganie większej siły i masy. Jeśli spotkasz się z „pakerami” którzy zasypią cię złotymi radami dotyczącymi progresji – zapytaj ile kilogramów dołożyli w martwym ciągu, przysiadach czy podciąganiu na drążku w ostatnich 2 miesiącach? Zwykle odpowiedzi brakuje, bo takie osoby nie chcą się zastanowić, [...]

[...] pomoge skoro chcesz wziąć 2 amp w poniedzialek to znaczy ze nie masz zielonego pojęcia o czym kolwiek nawet sobie nieche tego wyobrażać :) Biorąc pod uwage moj 1 cykl a zrobilem go 2 miechy temu po 5 latach charówki na silowni to to co ty robisz mnie przeraża Powiem ci tylko tak jak weźmiesz 2 ampułki w poniedziałek to juz prawdopodobnie nigdy [...]

[...] i plywalnia. Rano odebralem wyniki powtornego badania na TST - w niemieckim labie wyszedl mi wynik 16,2 - powyzej normy - w Polsce badanie wykazalo powyzej 15 - nie wiadomo ile ;) Diagnoza lekarska nieciekawa - zapalenie rozciegna podeszwowego - przebimbalem sobie. Zalenie - 4 tygodnie bez biegania. Gadaj sobie zdrow faszysto, teraz nie ma czasu [...]

[...] wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim dystansie to spróbuję urwać tyle czasu ile się da. Obecność Xzaara to byłoby +1000 punktów do motywacji. Jest do zrobienia. Nie mam wątpliwości.

Ja p******e, dobry trening :-D ile zajmuje ci czasu taki trening? Też dziś nogi robiłem, myślałem że ciężki trening, ale widzę, że chyba nie aż tak bardzo ;-)

Napisałem na samym początku tematu, że trenuje intuicyjnie. Trening robię takie na ile jestem w stanie sobie pozwolić. Wspomniałem też o bólu w środku klatki, dlatego też nie chcę zbytnio 'katować' tej partii przez najbliższy okres czasu.

No tak dyskusja bezprzedmiotowa bo po tylu kontuzjach ile przeszedlem nikt mnie nie przekona ze nie warto zmarnowac troche czasu dla opanowania techniki i przygotowania organizmu. Wiekszosc osob o ile nie chodzi do super fajnych fitness clubow za 200 zl karnet a ja w takich nie bywam nie ma kogos kto pokaze jak wykonac, przyjrzy sie, skoryguje. [...]

KOPYTA ZE STALI !! Rekord pobity tylko jeszcze nie wiem dokładnie o ile %-) Pogoda świetna - słońce i około 22 st C. Trasa fajna, zróżnicowana, dookoła osiedla - delikatne podjazdy, jeden krótki fajny szybki zjazd :-D Ale żeby nie było zbyt fajnie to jedna połowa trasy - ta delikatnie pod górkę - wiatr w gębę i to dość mocny. Druga część trasy - [...]

[...] bikeu... To urządzenie strasznie pompuje nogi - myślałem, że wybuchną! W każdych 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako tako to przy 3 zaczęły się problemy z koordynacją... puszczały nogi albo za wolno przekładałem ręce na linie i spadałem :-( [...]

Dipy według mnie są lepsze na klatę od sztangi, o ile są robione nie crossfitowo :-P. Niestety wyciskanie na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie? [...]

Witaj po przerwie :) Ojj kupno mieszkania potrafi rozwalić cały plan dnia... tygodnia... miesiąca... Jak sobie przypomne ile to latania, donoszenia papierów, uzupełniania eeh. Stresu kupa ale chyba każdy musi przez to przejść :) Za drugim razem już będzie lepiej :-D A dzięki :) Przerwy od treningu długiej nie było, bo tylko 2,5 tyg spowodowane [...]

[...] Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem ;-) żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z lekkim zapasem. Następnie brzuch i do domu :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-11 17:15:25

Nic mi te nazwy ćwiczeń nie mówią ;-) Następnym razem poproszę filmiki, ciekawa jestem jak te ćwiczenia gimnastyczne wyglądają. Też mam zamiar więcej gimnastyki włączyć do treningu podczas powrotu do formy. Ile taki trening zajmuje czasu?

[...] 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. Oczywiscie jesli nie wezme pod uwage tego, ze znowu nie bylo aero. Na pon/wtorek troche nie trafilem z daniem. Zrobilek kuraka z pieczarkami i mascarpone. Dopiero potem zobaczylem ile toto ma tluszczu i kalorii. Ale coz. Zjesc jakos trzeba bylo. [...]